الوقاية من سرطان الثدى

كيف يمكنني حماية نفسي من سرطان الثدي؟

اتبع هذه الخطوات الثلاث للاكتشاف المبكر:

1.احصل على صورة ماموجرام

توصي جمعية السرطان الأمريكية بإجراء تصوير الثدي الشعاعي الأساسي في سن 35 ، وفحص الماموجرام كل عام بعد سن الأربعين.

تصوير الثدي بالأشعة جزء مهم من تاريخك الصحي.

في الآونة الأخيرة ، هناك توصيات جديدة بشأن متى وكم مرة يجب إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية.

وتشمل هذه الابتداء من سن الخمسين ، والحصول عليها كل عامين.

نحن لا نتفق مع هذا ، لكننا نتفق مع جمعية السرطان الأمريكية ولم نغير إرشاداتنا ، التي توصي بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا بدءًا من سن الأربعين.

2.افحصي ثدييك كل شهر بعد سن العشرين.

سوف تتعرفين على ملامح وثدييك وستكونين أكثر انتباهاً للتغييرات.

3.قم بفحص ثديك

من قبل مقدم الرعاية الصحية مرة واحدة على الأقل كل ثلاث سنوات بعد سن 20 ، وكل عام بعد سن 40. يمكن أن تكشف فحوصات الثدي السريرية عن الكتل التي قد لا يتم اكتشافها بواسطة تصوير الثدي الشعاعي.

أقرأ أيضا : أهم الأسئلة عن سرطان الثدى 

هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل خطر إصابتي بسرطان الثدي؟

ممارسة الرياضة جزء كبير من أسلوب الحياة الصحي. يمكن أن يكون أيضًا وسيلة مفيدة لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي في سنوات ما بعد انقطاع الطمث.

غالبًا ما تكتسب النساء الوزن ودهون الجسم أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن يكون الأشخاص الذين لديهم كميات كبيرة من الدهون في الجسم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

ومع ذلك ، من خلال تقليل الدهون في الجسم من خلال ممارسة الرياضة ، قد تتمكن من تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

أقرأ أيضا : أسباب وعوامل الخطر لأنقطاع الطمث

1.التوصية العامة لممارسة الرياضة بانتظام هي حوالي 150 دقيقة كل أسبوع

هذا يعني أنك تتمرن لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام كل أسبوع. ومع ذلك ، فإن مضاعفة مقدار التمرين الأسبوعي إلى 300 دقيقة (60 دقيقة ، خمسة أيام كل أسبوع) يمكن أن يفيد النساء بعد انقطاع الطمث بشكل كبير. تسمح لك مدة التمرين الأطول بحرق المزيد من الدهون وتحسين وظائف القلب والرئتين.

2.نوع التمرين

يمكن أن يختلف نوع التمرين الذي تقوم به - الهدف الرئيسي هو رفع معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة.

من المستحسن أن يرتفع معدل ضربات قلبك بحوالي 65 إلى 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين.

يمكنك معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح عمرك الحالي من 220. إذا كان عمرك 65 ، على سبيل المثال ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك هو 155.

 3.التمارين الهوائية

تعتبر التمارين الهوائية طريقة رائعة لتحسين وظائف القلب والرئتين ، وكذلك حرق الدهون.

أقرأ أيضا : نوع جديد من العلكة يمكن أن يكشف عن وجود السرطان 

تتضمن بعض التمارين الهوائية التي يمكنك تجربتها ما يلي:

• المشي.
• السباحة.
• ركوب الدراجة.
• الرقص.
• التنزه.

اختر نشاطًا تستمتع به وتريد القيام به مرارًا وتكرارًا. كلما أحببت نشاطك ، زادت احتمالية مواصلتك لممارسة الرياضة يومًا بعد يوم.

لا يتعين عليك القيام بنفس النشاط طوال 300 دقيقة من تمرينك الأسبوعي. يمكنك مزجها وتجربة أشياء مختلفة على مدار الأسبوع.

الشيء المهم هو الاستمرار في التحرك.

أقرأ أيضا : تقنيات التأمل والاسترخاء

تذكر أن هناك العديد من الفوائد لممارسة المزيد من التمارين في روتينك الأسبوعي.

يمكن أن تشمل بعض فوائد التمارين الهوائية:

• خفض الكوليسترول وضغط الدم.
• زيادة القدرة على التحمل.
• انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
• فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي.
• تخفيف التوتر.
• النوم المتقطع.

أقرأ أيضا : الأستفادة من الكوليسترول الجيد

تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام غذائي جديد أو ممارسة روتينية.

من المهم معرفة ما إذا كان لديك أي قيود قبل البدء في ممارسة الرياضة.

يمكن أن يساعد إجراء محادثة مفتوحة وصادقة حول أهداف التمرين على مساعدة مزودك في توجيهك أثناء تطوير خطة اللياقة البدنية.

أقرأ أيضا : أعراض سرطان الثدى 

النهاية بعد التعرف على ما هى طرق  الوقاية من سرطان الثدى 

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.cdc.gov

2.cancer.org