شاي الاعشاب للنوم

أثبتت العديد من أنواع شاي الأعشاب أنها مفيدة في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم والحث على الهدوء.

وتشمل هذه الأعشاب المذكورة أدناه. لاحظ أن بعض هذه الأعشاب تعمل بشكل أفضل (أو تعمل فقط) بعد أسبوعين من الاستخدام المنتظم.

من المهم أيضًا ملاحظة أنه يجب عليك الاتصال بطبيبك قبل استخدام الأعشاب إذا كنت تعاني من أي حالات مرضية أو إذا كنت تتناول الأدوية.

بمجرد التأكد من أن استخدام الأعشاب التالية آمن بالنسبة لك ، يمكنك صنع خلطات الشاي الخاصة بك.

 الليمون

قد يزيد الليمون من مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA).

GABA هو ناقل عصبي يمكن أن يسبب النعاس عندما يكون لديك الكثير منه.

علاوة على ذلك ، ليس من الواضح سبب فائدة الليمون ، ولكن يبدو أن العديد من الدراسات قد وجدت أنها فعالة في تحسين النوم ، فضلاً عن مكافحة التوتر والقلق.

أقرأ أيضا : أعراض القلق الجسدية 

ماذا يجب أن أشرب قبل النوم ولماذا بلسم الليمون

يستخدم  الليمون منذ فترة طويلة في الطب التقليدي للمساعدة في إحداث النوم وتحسين الأرق.

يبدو أنه يحسن نوعية النوم بشكل عام. في إحدى الدراسات ، أفاد 89 ٪ بتحسن النوم بسبب مقتطفات من جذر الليمون.

هذا ، كما هو الحال مع بلسم الليمون ، قد يكون بسبب زيادة مستويات GABA.

أقرا أيضا : الارق أسبابه وعلاجه

البابونج

يستخدم البابونج "كشاي للاسترخاء" لعدة قرون. تشير إحدى الدراسات إلى أنه قد يكون من الجيد المساعدة في النوم

على الأقل بالنسبة للنساء بعد الولادة. تم إجراء دراسات أخرى أيضًا ، وأصبح من المعروف عمومًا أن البابونج له تأثيرات مهدئة.

قد يكون هذا بسبب قدرته على ربط مستقبلات GABA والبنزوديازيبين (BDZ).

اللافندر

يستخدم اللافندر لتحسين نوعية النوم بشكل عام وتقليل القلق (بما في ذلك مرضى السرطان).

أكثر من أي شيء آخر ، يبدو أن اللافندر فعال عندما يتم استنشاق رائحته.

لذلك ، فإن استنشاق رائحة الشاي قد يكون بنفس أهمية شربه.

أقرأ أيضا : زيت اللأفندر للقمل

زيت القنب

على الرغم من عدم وجود دراسات قاطعة ، فقد يساعد الكانابيديول (CBD) في تقليل القلق وتحسين النوم.

للحصول على أفضل تأثير ، استخدم زيت سي بي دي كامل الطيف لأنه يحتوي على أنواع مختلفة من الكانابيديول التي قد يكون لها خصائص مهمة فيما يتعلق بالنوم.

لاحظ أن THC - المكون في القنب الذي يجعلك مرتفعًا - قد تمت إزالته من زيت CBD.

الزيزفون

الشاي ، أو tisane ، المصنوع من الزيزفون ، أو شجرة الليمون (يجب عدم الخلط بينه وبين شجرة الحمضيات التي تنتج ثمار الليمون) ،

يستخدم منذ فترة طويلة للنوم والاسترخاء ، ويبدو أن الدراسات الحديثة تدعم ذلك.

نعناع

يعمل النعناع كمرخي للعضلات ، والذي بدوره يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم.

أقرأ أيضا : فوائد النعناع للمعدة والقولون 

ماغنوليا

يستخدم شاي ماغنوليا بشكل تقليدي كمسكن ، ويبدو أن الدراسات الحديثة تدعم هذا الادعاء.

من المحتمل أن يكون التأثير المهدئ بفضل honokiol و magnolol - وهما مكونان موجودان في النبات.

اشواغاندا

تم استخدام هذه العشبة تقليديا لتقليل التوتر والقلق - وكلاهما يمكن أن يسبب مشاكل في النوم.

تحذير

يحتوي الشاي الأبيض والأخضر والأسود على مادة الكافيين (ما لم تشتري إصدارات منزوعة الكافيين).

لذلك ، فهي ليست خيارات جيدة قبل النوم. من ناحية أخرى ، الشاي الأحمر (شاي الرويبوس) ، بينما لا يحفز على النوم ، لا يحتوي على مادة الكافيين.

نصائح أخرى للنوم السريع

إذا كنت تبحث عن نصائح عامة للنوم سريعًا والنوم جيدًا ، فإليك بعضًا منها:

• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة
• قم بخفض أو إطفاء الأنوار (يمكنك استخدام مصابيح الشموع التي لا تتعرض لخطر إشعال النار في المنزل إذا نسيتها) قبل ساعة أو نحو ذلك من موعد النوم
• ممارسة الرياضة أثناء النهار ، حتى يتعب جسمك
• التأمل أثناء المساء لإزالة الأفكار المجهدة من عقلك قبل النوم
• حاول أن تأخذ نفسًا طويلاً من خلال أنفك ، وحبس أنفاسك لبضع ثوانٍ ، ثم الزفير من خلال فمك بقوة شديدة ، قبل حبس أنفاسك لبضع ثوانٍ مرة أخرى - كرر ذلك لعدة مرات أثناء محاولتك النوم
• حاول النوم والاستماع إلى التأمل أثناء النوم

أقرأ أيضا : 5 طرق لتحقيق اقصى قدر من النوم من أجل جمالك

فى النهاية بعد التعرف على ما هو افضل شاي الاعشاب للنوم

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.healthline.com

2.terrycralle.com