يخضع الجسم للعديد من التغييرات بعد الولادة ، مع نهاية الدورة وبداية مرحلة جديدة ، حيث يعود الجسم إلى طبيعته تدريجياً نتيجة الرضاعة الطبيعية والتغيرات الهرمونية.

أهم شيء يجب القيام به بعد الولادة

في هذه المرحلة ، يتعين على المرأة القيام ببعض العادات المهمة لصحتها وصحة الطفل.

1- تناول أطعمة صحية

للوقاية من الإمساك ، يجب على المرأة أن تستعيد صحتها وقدرتها على الاعتناء بنفسها والرضاعة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحديد.
بالإضافة إلى الحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، يوصى بتناول الكثير من الأوراق والخضروات ، وخاصة الخضار الورقية.

من ناحية أخرى ، يوصى بعدم الإفراط في تناول الأطعمة مثل الثوم والتوابل ، وكذلك بعض الأسماك الغنية بالزئبق التي تغير طعم أو تلف حليب الثدي. وسمك أبو سيف وأسماك الأنسجة والماكريل.

أقرأ أيضا : علاج الأمساك بطرق مختلفة

2- اشرب كمية كافية من السوائل
من المهم للمرأة أن تشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، مما يساعد على إبقاء جسدها خاليًا من السموم والهيدرات ويمنع الجفاف.

يساعد شرب الماء أيضًا على منع الإمساك ، الذي يمكن أن يؤثر على النساء ويسبب عدم الراحة والألم الشديد.

بالنسبة للنساء المرضعات فهو سائل مفيد ومهم للغاية بالإضافة إلى عصائر الفاكهة الطازجة بدون سكر.

أقرأ أيضا : فوائد عصير الخضروات

عادات هامة للأم بعد الولادة

3- المشي

يجب أن تمارس المرأة الرياضة يوميًا ، لكن لا تحاول بشدة أثناء فترة ما بعد الولادة.

خذي بعض الوقت للمشي ، فالمشي يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم والاستمتاع بالمرونة بعد الولادة ، وتزداد تدريجياً بمرور الوقت.

4- الجلوس منتصباً

تضطر بعض النساء إلى الجلوس في وضع خاطئ أثناء الرضاعة ، ولكن هذا خطأ شائع يجب على كل امرأة مرضعة أن تدركه.

يجب أن تجلس منتصبة وتستخدم وسادة طعام لا تسمح لها بزيارة الطفل لإطعامه.

5- تصريف حليب الثدي

إن تصريف الحليب في أسرع وقت ممكن يساعد على زيادة كمية حليب الثدي وإنتاج المزيد ، لأنه إذا تأخر الطفل عن الأكل ، فإن كمية حليب الثدي ستنخفض.

يمكن للمرأة أن تبرد حليب ثديها وتستخدمه لاحقًا لإرضاع طفلها.

6- ترطيب البشرة

التشققات التي تمنع الجفاف وعملية الرضاعة الطبيعية مهمة ، خاصة في بعض أجزاء الجسم ، مثل جلد الصدر.

يساعد ترطيب البطن على تقليل علامات الإجهاد في المنطقة بعد الولادة ، ومن الأفضل البدء بالرضاعة الطبيعية من الشهر التاسع من الحمل.

أقرا أيضا : متى تظهر تشققات الحمل

ممارسات يجب تجنبها بعد الولادة

من ناحية أخرى ، هناك بعض المفاهيم الخاطئة التي يجب على المرأة تجنبها بعد الولادة.

تناول الأطعمة الدسمة والكثير من الحلويات: تعتبر الدهون والحلويات من أكثر الأطعمة ضرراً في الجسم ويمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.
يمكن أن تؤدي المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، إلى عدم انتظام النوم ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حليب الثدي.
التدخين: يسبب التدخين الكثير من الضرر لصحة الطفل ، على الرغم من أن التدخين عامل خطر للتدخين ، إلا أنه يشكل أيضًا خطورة كبيرة على صحتك.
الميل إلى الكسل والإرهاق: تصاب بعض النساء بالكسل والإهمال بعد الولادة مما يزيد من فرص الإصابة به على الساقين والظهر وبقية الجسم.

أقرأ أيضا : محتوى الكافيين فى الشاى والقهوة والصودا

فى النهاية بعد التعرف على أهم عادات هامة للأم بعد الولادة

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى