الوقاية من هشاشة العظام

نظامك الغذائي وأسلوب حياتك هما عاملا خطر مهمان يمكنك التحكم فيهما للوقاية من هشاشة العظام. كما يوفر استبدال الإستروجين المفقود بالعلاج الهرموني دفاعًا قويًا ضد هشاشة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.

النظام الغذائى

للحفاظ على عظام قوية وصحية ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي غني بالكالسيوم طوال حياتك. كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم أو 1٪ دسم يحتوي على 300 ملليغرام من الكالسيوم.

إلى جانب منتجات الألبان ، هناك مصادر جيدة أخرى للكالسيوم وهي السلمون بالعظام والسردين واللفت والبروكلي والعصائر والخبز المدعم بالكالسيوم والتين المجفف ومكملات الكالسيوم. من الأفضل محاولة الحصول على الكالسيوم من الطعام والشراب.

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى المكملات الغذائية ، تذكر أن الجسم يمكنه فقط امتصاص 500 مجم من الكالسيوم في المرة الواحدة.

يجب أن تتناول مكملات الكالسيوم على جرعات مقسمة ، حيث لن يتم امتصاص أي شيء يزيد عن 500 مجم.

أقرأ أيضا : مضاعفات كسور العظام

الجرعة اليومية الموصىة بها من الكالسيوم

العمر والجنس الكمية
البالغون ، 19-50 سنة: 1.000 مجم
الرجال البالغين ، 51-70 سنة 1000 مجم
النساء البالغات ، 51-70 سنة 1200 مجم
البالغون 71 سنة وما فوق 1200 مجم
المراهقات الحوامل والمرضعات 1300 مجم
الحوامل والمرضعات: 1.000 مجم

فيتامين د مهم أيضًا لأنه يمكّن الجسم من امتصاص الكالسيوم. الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين د مذكورة أدناه. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس عدة مرات في الأسبوع أو عن طريق شرب الحليب المدعم.

أقرأ أيضا : هشاشة العظام بفترة الحمل

الجرعة اليومية الموصىة بها من فيتامين د

الناس حسب العمر الكمية
الرضع 0-6 أشهر 400 وحدة دولية
الرضع من عمر 6 إلى 12 شهرًا 400 وحدة دولية
1-3 سنوات 600 وحدة دولية
4-8 سنوات 600 وحدة دولية
9-70 سنة 800 وحدة دولية
فوق 70 سنة 800 وحدة دولية
14-50 سنة، حامل / مرضع 600 وحدة دولية

أقرا أيضا : نقص فيتامين د وتأثيره على صحتك

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن هذه الأرقام. في بعض الحالات ، قد يُطلب منك تناول المزيد من فيتامين د. قد يكون لدى مزودك أيضًا اقتراحات حول نوع الكالسيوم ؛ على سبيل المثال ، قد يُطلب منك تناول سترات الكالسيوم بدلاً من كربونات الكالسيوم. لا تحتاج سترات الكالسيوم إلى حمض لكي تعمل ، لذلك قد تكون خيارًا أفضل للأشخاص الذين يتناولون مضادات الحموضة.

أسلوب الحياة

يمكن أن يقلل الحفاظ على نمط حياة صحي من درجة فقدان العظام. ابدأ برنامج تمرين منتظم. التمارين التي تجعل عضلاتك تعمل ضد الجاذبية (مثل المشي والركض والتمارين الرياضية ورفع الأثقال) هي الأفضل لتقوية العظام.

• لا تفرط في شرب الكحول.
• لا تتناول كميات زائدة من الكافيين.
• لا تستخدم التبغ على الإطلاق.

فى النهاية بعد التعرف على ما هى طرق الوقاية من هشاشة العظام

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.emedicine.medscape.com

2.mayoclinic.org