تناول الفطور والسحور أثناء الحمل إعجاب أعجبك

أهمية تناول الفطور والسحور أثناء الحمل

ترغب العديد من النساء الحوامل في أداء هذا الواجب ، ولكي تتمكن من الصيام خلال شهر رمضان بطريقة صحية وسليمة ،

من الضروري إعداد وجبات الإفطار والسحور والاعتناء بها بشكل صحيح.

لأن التغذية ضرورية للأم والجنين ، لذلك عليك اختيار الأطعمة المفيدة وخاصة ما تأكله أثناء الإفطار حتى وجبة الصباح ،

حيث يحتاج الجسم خلالها إلى استبدال الطاقة والسكر اللازمين.

وجبة السحور المثالية

ووجبة السحور مماثلة لوجبة الإفطار العادية ، لذا ينصح بأن تحتوي على أطعمة مشابهة لتلك الموجودة في الفطور ، مثل:

• 3 قطع خبز أو رغيف خبز قمح كامل.
• جبنة خالية من الدهن أو لبنة + بيضة مسلوقة أو كوب زبادي.
• جميع أنواع الخضروات.

أقرأ أيضا : الحامل وحموضة المعدة في رمضان

وجبة الإفطار في رمضان

في عصرنا الحديث أصبحت مائدة الإفطار متنوعة وغنية بالعديد من الأطباق مما يزيد من فرصنا وبالتالي يزيد من كمية السعرات الحرارية.

خاصة وأن المائدة غالبًا ما تحتوي على أطعمة مقلية ومختلف المعجنات والحلويات مما يربك المرأة الحامل لمعرفة ما هو أنسب طبق مغذي لها ولجنينها.

لذلك ، نضع بين يديك بعض النصائح لتناول فطور صحي لك ولطفلك:

• لا تؤجل الفطور: من المهم تناول الفطور وعدم تأجيله لأنه يفطر لفترات طويلة.
• تناول طبق أساسي: من الأفضل أن تأكل من طبق واحد بدلاً من تذوق عدة أطباق ، مع مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم ، والأفضل للطبق أن يشمل الأرز والخضروات واللحوم.
• شرب السوائل: تأكد من استبدال الجسم بالسوائل لتجنب الجفاف عن طريق شرب الماء أو عصائر الفاكهة.
• تناول الحساء: تناول الحساء كل يوم (حساء الخضار أو العدس الغني بالحديد) ويفضل تحضيره في المنزل بدلاً من الوصفات الجاهزة ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الملح ونقص الفيتامينات.
• تناول الخضار: تناول المزيد من الخضار ، وحاول تنويع الخضار التي تتناولها قدر الإمكان ، سواء كانت مطبوخة أو نيئة في السلطة ، بعد غسل الخضار والفواكه جيدًا بالماء. تجنب أن
• تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية مثل الوجبات السريعة.
• الحلويات: قللي من تناول الحلويات واستبدليها بالفواكه ، مثل المكسرات مثل التمر والتين ، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات المختلفة.
• الوجبات الصغيرة: بعد الإفطار ينصح بتناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات حتى وجبة السحور ، ويفضل تناول منتجات الألبان والجبن والخضروات والفواكه بدلاً من حلويات وكعكات العيد.

أقرأ أيضا : الوزن المثالي للمرأة الحامل

الابتعاد وتجنب أنواع معينة من الأطعمة

هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل الامتناع عنها:

• اللحوم النيئة (غير المطبوخة) أو غير المطبوخة جيدًا.
• المأكولات الصينية أو اليابانية مثل السوشي.
• منتجات الألبان غير المبسترة.
• طعام يحتوي على بيض نيء ، مثل: بيض مقلي ، عجة مع صفار بيض سائل ولزج ، كريمة الكيك ، تتبيلة تحتوي على بيض.
• قللي من تناول القهوة وقللي الكمية إلى ثلاثة أكواب في اليوم ، حيث أن تناول الكثير من القهوة أثناء الحمل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على وزن الجنين ، مما يؤدي إلى انخفاض متوسطه.
• تجنب مصادر الكافيين الموجودة في القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة.
• تجنب تناول الأطعمة المحضرة قبل تسخينها جيدًا ، وخاصة الأطعمة المصنوعة من اللحم البقري.
• اللحوم النيئة (غير المطبوخة) أو غير المطبوخة جيدًا ، مثل الطعام الصيني أو الياباني مثل السوشي.

أقرأ أيضا : اللحوم الممنوعة على الحامل

مشروبات الكافيين للنساء الحوامل

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن فوائد تناول الفطور والسحور أثناء الحمل

فى شهر رمضان فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى