الراحة: إذا كنت قد تعرضت لإصابة مثل التواء ، يجب أن تبتعد عن قدميك لبعض الوقت. تحدث إلى مزودك حول المدة التي يجب أن تستريح فيها. يمكن أن تساعدك العكازات أو حذاء المشي على التنقل دون وضع وزن على كاحلك.
الثلج: لتقليل التورم ، ضع ثلجًا أو ضغطًا باردًا على المنطقة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل بضع ساعات.
الضغط: اسأل مزودك عن لف ضمادة مرنة حول كاحلك لتقليل الالتهاب. احرص على عدم لفه بإحكام شديد.
الرفع: الراحة مع رفع كاحلك فوق مستوى القلب يقلل التورم. يمكنك أيضًا محاولة النوم مع رفع قدمك ليلًا.
مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية: يمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) أن تخفف الألم وتقلل التورم. تحدث إلى مزودك قبل تناول أي دواء.
الأحذية الداعمة: تأكد من أن حذائك يوفر الدعم الكافي لقدميك وكاحليك. تجنب النعال الخفيفة والصنادل والأحذية الفضفاضة للغاية. من المهم بشكل خاص ارتداء الأحذية المناسبة عند ممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي الأنشطة مثل كرة السلة والكرة الطائرة إلى إصابات في الكاحل ، خاصةً بدون الأحذية المناسبة.

أقرأ أيضا : معالجة التواء الكاحل فى المنزل

طرق تخفيف آلام الكاحل

كيف يعالج مقدمو الرعاية الصحية آلام الكاحل؟

تلتئم معظم إصابات الكاحل بالعلاجات المنزلية. قد تتطلب الإصابات الشديدة الجراحة. يعتمد العلاج على سبب ألم الكاحل. تشمل العلاجات الشائعة لألم الكاحل ما يلي:

الأقواس والجبائر: قد تخفف دعامة الكاحل الألم وتثبت كاحلك. بعض الأقواس أفضل لبعض الأنشطة. اطلب من مزودك أن يوصيك بأحد أفضل ما يناسب نمط حياتك.
شفط المفاصل: خلال هذا الإجراء ، يقوم مزودك بإدخال إبرة في المفصل ويزيل السوائل الزائدة. شفط المفاصل يخفف الألم والتورم.
الأدوية: يمكن أن تقلل عدة أنواع من الأدوية الالتهاب وتخفيف آلام الكاحل. يمكن للأدوية المستخدمة في علاج التهاب المفاصل والنقرس أن تقلل الألم والتورم بشكل كبير.
إدخالات تقويم العظام: تقويم العظام عبارة عن إدخالات تناسب حذائك. يمكنك شرائها من المتجر ، أو يمكن لمزودك أن يصنعها حسب الطلب لقدميك. تدعم تقويم العظام وتثبّت القدم مع ضمان المحاذاة الصحيحة.
العلاج الطبيعي (PT): سيساعدك برنامج العلاج الطبيعي المخصص على تحسين المرونة وتقوية العضلات التي تدعم كاحلك. سيقوم المعالج الفيزيائي الخاص بك بإنشاء خطة اختبار مهنية مع تمارين وتمارين تمدد مصممة خصيصًا لك. تأكد من أداء التمارين الموصوفة لك وتمارين الإطالة بانتظام.
حقن الستيرويد: يستخدم مزودك إبرة لحقن الأدوية المضادة للالتهابات مباشرة في مفصلك. تقلل حقن الكورتيزون من الالتهاب والألم.
الجراحة: يمكن لمجموعة واسعة من إجراءات جراحة الكاحل إصلاح الأربطة أو الأوتار الممزقة. تخفف بعض الخيارات ألم التهاب المفاصل أو تصحح الأقدام المسطحة. يمكن لجراحة استبدال مفصل الكاحل أن تخفف الألم وتستعيد الوظيفة.

أقرأ أيضا : نصائح عند التواء الكاحل

كيف يمكنني منع آلام الكاحل؟

قد لا تتمكن دائمًا من منع ألم الكاحل. ولكن يمكنك الحفاظ على قوة العظام والأربطة والأوتار من خلال الحفاظ على صحة جيدة. للوقاية من آلام الكاحل الناتجة عن الإصابات ، يجب عليك:

الحفاظ على وزن صحي: يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على مفاصلك ، بما في ذلك الكاحلين.
تقوية العضلات الأخرى: بالحفاظ على عضلات أخرى قوية ، ستدعم كاحليك وتقلل من خطر الإصابة.
توقف إذا شعرت بالألم: لا تتجاهل الألم. إذا كانت الحركة أو النشاط غير مريح ، خذ قسطًا من الراحة. راجع مزودك إذا لم يتحسن الألم. يمكن أن يؤدي الاستمرار في ممارسة الرياضة من خلال الألم إلى تفاقم الإصابات.
الإحماء بشكل صحيح: قم بالإطالة قبل التمرين. تقل احتمالية تعرض العضلات والأنسجة الرخوة (مثل الأربطة والأوتار) للتلف عندما تكون دافئة.

أقرأ أيضا : أعراض التهاب المفاصل فى اليدين

فى النهاية بعد التعرف على ما هى طرق تخفيف آلام الكاحل

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى