ليست كل السعرات الحرارية أو الأجسام متشابهة. يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن عبارة عن مجموعات مختلفة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

يقول الأطباء: "أقوم بتخصيص النظام الغذائي للمريض ، وأعمل معهم بشكل مستمر حتى أتمكن من التكيف بناءً على شخصيتهم وما هو الصحيح طبياً لهم".

2.اعلم أن النظام الغذائي المقيد هو إجراء مؤقت

إن تقييد السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى فقط وليس حلاً دائمًا. بمجرد أن تفقد وزنك ، يجب أن تتحول إلى تناول سعرات حرارية أكثر اعتدالًا ومتوازنًا مع نشاط تمرين منتظم مجدول.

أقرا أيضا : 8 طرق لحرق السعرات الحرارية

نصائح ذكية لفقدان الوزن

3.اطلب الدعم

إذا كان لديك ما يكفي من الانضباط والدعم الذاتي للحفاظ على خطة نظامك الغذائي ، فهذا رائع.

يقول الاطباء: "أوصي أيضًا بالدعم الجماعي ، حيث وجد أنه يحقق نجاحًا طويل المدى". احصل على الدعم من الأقران من خلال مجموعات إدارة الوزن و / أو رفيق التمرين ، أو المساعدة المهنية من المدربين السلوكيين والحياتيين وعلماء النفس وعلماء فيزيولوجيا التمرين والمدربين الشخصيين.

أقرأ أيضا : خل التفاح لفقدان الوزن

4.تذكر أن فقدان الوزن يتعلق أيضًا بالعقل

إذا كنت تريد أن ترى النتائج مع أي شيء في الحياة ، فعليك أن تلتزم بهذه العملية. "إنقاص الوزن هو أكثر بكثير مما نأكله. غالبًا ما يتعلق الأمر بما نشعر به تجاه أنفسنا وما الذي يدفعنا إلى اتخاذ خيارات صحية أو غير صحية ، "كما تقول. سيسمح لك تذكر ذلك بالانغماس في الإجراءات التي تغير سلوكك بشكل إيجابي بدلاً من تهدئته بزيادة السعرات الحرارية أو عدم الحركة. أفضل شيء يمكنك القيام به هو التحلي بالصبر واللطف مع نفسك.

5.ضع في اعتبارك دور الدواء

من خلال العمل مع طبيبك ، قد يكون من المناسب التفكير في مثبطات الشهية ، مثل فينترمين أو كسيميا ، والأدوية المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لفقدان الوزن لتعزيز جهودك في إنقاص الوزن. سيتعين عليك استيفاء المعايير السريرية ، مثل مؤشر كتلة الجسم البالغ 27 مع واحد أو أكثر من الأمراض المصاحبة أو مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أعلى ، مع أو بدون مرض (أمراض) مرضية مصاحبة.

أقرا أيضا : السيطرة على الوزن والسمنة

6.أعد تعريف التمرين

كن مبدعا في الطريقة التي تتحرك بها. ليس من الضروري أن تكون في صالة ألعاب رياضية أو بيئة منظمة. فقط تحرك أكثر مما تفعل الآن.

التكرار (كم مرة) ، والشدة (مدى صعوبة) والوقت (كم من الوقت) هي المكونات المهمة عند محاولة إنقاص الوزن والحفاظ عليه. ابدأ ببطء حتى تتمكن من زيادة قدرتك على التحمل تدريجيًا.
لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، انظر إلى ما وراء فقدان الوزن الأولي إلى تغيير دائم في سلوكيات نمط الحياة واعلم أن جهودك لم تذهب سدى.

يقول الأطباء: "ضع في اعتبارك جميع سلوكيات نمط الحياة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن والحفاظ عليه - وليس الطريقة التي تتناولها فقط".

أقرأ أيضا : تمارين لقصار القامة

فى النهاية بعد التعرف على ما أشهر نصائح ذكية لفقدان الوزن

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى