يعد نقص فيتامين (د) مشكلة غذائية شائعة بشكل صادم ، حيث تؤثر على ما يقرب من مليار شخص حول العالم. قد يكون هذا مدفوعًا جزئيًا بحقيقة أن بعض مجموعات السكان أكثر عرضة لانخفاض مستويات فيتامين (د).

مرة أخرى ، قد يكون كبار السن ، والبدناء ، والرضع ، وذو البشرة السمراء ، والذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، ومرض كرون ، واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى أكثر عرضة لنقص فيتامين د.

إذا كنت لا تخرج كثيرًا ، أو ترتدي دائمًا واقيًا من الشمس ، أو تعيش في منطقة نادرًا ما تتعرض لأشعة الشمس أو تتعرض فقط لأشعة الشمس الضعيفة أثناء النهار ، فقد تكون أيضًا عرضة لخطر نقص فيتامين د.

قد تكون الآثار قصيرة المدى وطويلة الأجل لنقص فيتامين د خطيرة.

فيما يلي المضاعفات والأعراض الصحية الشائعة التي ستواجهها إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين (د) في الدم.

‍1. التعب والأجهاد المفرطين

إذا كنت تعاني من السبات الشديد والضعف والإرهاق ، فقد يكون السبب هو انخفاض مستويات فيتامين (د) في جسمك.

في دراسة أجريت عام 2015 ، أظهر العلماء أن النقص الشديد في فيتامين (د) يمكن أن يسبب إرهاقًا خطيرًا يمكن أن يؤثر على نوعية الحياة.

في بحث آخر عام 2010 نُشر في مجلة طب النوم السريري ، وجد الباحثون أن مستويات فيتامين د المنخفضة للغاية في الدم يمكن أن تؤدي إلى

النعاس المفرط أثناء النهار (EDS)هذا من أعراض فرط النوم غالبًا ما يرتبط بالإرهاق المزمن.

أقرأ أيضا : اضطرابات النوم عند الأطفال

حتى مستويات فيتامين (د) في الدم التي ليست منخفضة للغاية يمكن أن تؤذي مستويات الطاقة لديك ، كما أشارت دراسة أخرى عام 2013 شملت

80 امرأة.

في نهاية الدراسة ، أفاد الباحثون أن المشاركين بكمية كافية من فيتامين د (أولئك الذين لديهم مستويات دم أكثر من 30 نانوغرام / مل)

كانوا أقل عرضة للإرهاق من فيتامين د غير الكافي (مع مستويات الدم بين 21 و 29 نانوغرام / مل) نظرائهم.

الخبر السار هو أن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس أو تناول المكملات الغذائية يمكن أن يخفف من التعب والإرهاق المفرط.

يبدو أن هذا الأمر تؤكده نفس دراسة عام 2010 المذكورة أعلاه ، حيث تمكنت سيدة تبلغ من العمر 28 عامًا من تخفيف هذه الأعراض عن طريق

تحسين مستويات فيتامين (د) في الدم إلى 39 نانوغرام / مل في فترة 4 أشهر.

من المهم ملاحظة أن التعب والإرهاق يمكن أن يكون لهما أسباب أخرى متعددة ، بما في ذلك نمط الحياة المستقر والنظام الغذائي عالي

الكربوهيدرات والحرمان من النوم وسوء الترطيب وعدم تحمل الطعام.

أقرأ أيضا : الأطعمة التى تقلل مستوى الطاقة

ماذا يحدث إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د في جسمك؟

‍2. ضعف جهاز المناعة

إذا كنت تمرض بشكل متكرر ، فقد يكون أحد الأسباب المحتملة هو انخفاض مستويات فيتامين (د) في جسمك.

وذلك لأن نقص فيتامين (د) قد يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة.

يتوقع العلماء أن هذا يرجع إلى التفاعلات المباشرة لفيتامين د مع الخلايا المناعية المكافحة للأمراض مثل الخلايا التائية والخلايا البائية.

بالتبعية ، نقص فيتامين د يقلل من قدرة جهازك المناعي على تنشيط هذه الخلايا التي تقاوم الغزاة ، مما يجعل جسمك عرضة للعدوى الفطرية والفيروسية والبكتيرية.

أشارت مجموعة من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى وجود علاقة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية واضطراب الرئة المزمن والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى.

على الجانب الإيجابي ، أظهرت أيضًا مجموعة من الدراسات

بما في ذلك تجربة عشوائية محكومة عام 2015 يتم الاستشهاد بها في كثير من الأحيان أن مكملات فيتامين (د) قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة

بعدوى الجهاز التنفسي.

‍‍أ‍قرا أيضا : نقص فيتامين د عند الأطفال

3. قد يؤدي إلى آلام في العظام والظهر

يمكن أن يكون لنقص فيتامين د تأثير سلبي على صحة الهيكل العظمي. بعد كل شيء ، تلعب المغذيات الدقيقة دورًا رئيسيًا في امتصاص اثنين من المعادن المؤيدة لصحة العظام ، وهما الفوسفور والكالسيوم.

انخفاض احتياطيات الكالسيوم في العظام ، نتيجة لانخفاض مستويات فيتامين د في الجسم ، يمكن أن يسبب انخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام. يمكن أن يؤدي هذا إلى آلام مزمنة في المفاصل والظهر والعظام.

في إحدى الدراسات التي شملت 9000 امرأة ، شهد العلماء أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للشكوى من آلام الظهر

من المشاركين الذين يعانون من نقص فيتامين (د).

هذا يسلط الضوء على الحاجة إلى الحصول على كمية كافية من فيتامين د من الشمس والطعام الطبيعي والمكملات الغذائية.

‍أقرأ أيضا : أوميغا3 وعلاج التهاب المفاصل

4. قد يؤدي إلى الاكتئاب

إذا كنت تعاني من نوبات اكتئاب لا تنتهي ومشاكل مزاجية ، فقد تكون مصابًا بنقص فيتامين د.

يبدو أن هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة عام 2013 نُشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة.

وبالمثل ، أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دورًا في المساعدة على تقليل أعراض الاكتئاب ، خاصة عند كبار السن.

‍5. بطء التئام الجروح

يُعتقد أن قدرة فيتامين د على مكافحة العدوى والسيطرة على الالتهاب قد تساهم في التئام الجروح بشكل صحيح.

لذلك ، إذا التئمت جروحك ببطء شديد بعد إصابة أو عدوى أو عملية جراحية ، فقد يكون لديك مستوى غير كافٍ أو ناقص من فيتامين د في جسمك.

وجدت دراسة عشوائية محكومة أن انخفاض مستويات فيتامين (د) أعاق بعض جوانب التئام الجروح لدى المرضى الذين يتعافون من جراحة اللثة.

في تجربة معملية أجريت عام 2016 ، أثبت العلماء أن الفيتامين قد يساعد في زيادة إنتاج مركبات بيتا التي تساعد في تكوين جلد جديد أثناء عملية التئام الجروح.

أقرا أيضا : طرق أزالة أثار الجروح بالليزر

فى النهاية بعد التعرف على ماذا يحدث إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د في جسمك؟

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى