المغنيسيوم ، أكثر من نصفه مخزّن في نظام الهيكل العظمي ، في جسم الإنسان البالغ السليم. يشارك المعدن في أكثر من 300 تفاعل إنزيم وأكثر من 600 تفاعل خلوي.

أقرأ أيضا : أعراض نقص المغنسيوم

يمتص البشر ويعيدوا إمداد الجسم بالمغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل اللوز والكاجو والسبانخ.

مثل العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة ، فإن المغنيسيوم معدن لا يحصل الكثير من الأمريكيين على ما يكفي منه.

المغنيسيوم هو واحد من سبعة معادن أساسية كبيرة ، وهي المعادن التي يحتاج الإنسان لاستهلاكها بكميات كبيرة نسبيًا - 100 مجم أو أكثر - للحفاظ على الصحة المثلى.

يقدر الأطباء أن أكثر من 68٪ من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم. علاوة على ذلك ، يربطون بين نقص المغنيسيوم وزيادة خطر الإصابة

بمجموعة من الحالات ، بما في ذلك مرض الزهايمر والسكري من النوع الثاني والصداع النصفي وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ما هو المغنيسيوم ولماذا يحتاجه جسمك؟

تؤثر مستويات المغنيسيوم المثلى على وظائف الجسم التالية:

‍صحة العظم

يلعب المغنيسيوم أدوارًا مباشرة وغير مباشرة في الحفاظ على صحة العظام. يساهم بشكل مباشر في كثافة العظام وتكوين بلورات العظام.

كما أنه يساعد في تنظيم مستويات فيتامين (د) ، والتي ، كما نوقش أعلاه ، تلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم

‍صحة العضلات

يرتبط المغنيسيوم بخلايا العضلات لمساعدتها على الاسترخاء ، مما يبطل تأثيرات تقلص الكالسيوم.

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى صعوبة استرخاء خلايا العضلات ، مما يؤدي إلى تقلصات وتشنجات.

‍‍السيطرة على الجلوكوز والتمثيل الغذائي للأنسولين

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وأيض الأنسولين. قد يساهم انخفاض المغنيسيوم في مقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني. ‍

‍صحة القلب

‍ كما ذكرنا ، يساهم المغنيسيوم في صحة العضلات ، ويكون القلب في الغالب عضليًا.

كما يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني من نقص المغنيسيوم.

يساعد العلاج بالمغنيسيوم على خفض معدل وفيات مرضى النوبات القلبية وقد يقلل من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.

‍أقرا أيضا : الفجل وحماية القلب

صحة الدماغ

يوجد المغنيسيوم في مستقبلات N-methyl-D-aspartate (NMDA) لأدمغة البالغين السليمة ، مما يمنع الخلايا العصبية من التحفيز غير الضروري عن طريق الإشارات الضعيفة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تحفيز الخلايا العصبية إلى تلف الدماغ

‍دورة النوم

أظهرت الدراسات ميل كبار السن الذين يتناولون المغنيسيوم إلى النوم بشكل أفضل. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا قدرة المغنيسيوم على تنظيم إنتاج الميلاتونين. ‍

‍إدارة ضغط الدم

أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم سبقت حدوث انخفاض في ضغط الدم ، في كل من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم بالفعل في المستويات الطبيعية.

‍إدارة الصداع النصفي

‍ يمكن لنقص المغنيسيوم أن يثبط النواقل العصبية ويضيق الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى صداع الشقيقة لدى الأشخاص المعرضين

للإصابة به. توصي مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية بتناول 400-500 مجم من مكملات المغنيسيوم يوميًا لمنع الصداع النصفي. ‍

‍أقرا أيضا : علاقة الصداع و ضغط العين

إدارة متلازمة ما قبل الحيض

أشارت بعض الدراسات إلى قدرة المغنيسيوم ، المكدس بفيتامين ب 6 ، على تقليل أعراض الدورة الشهرية.

توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بمكملات المغنيسيوم لمكافحة تغيرات المزاج ، وحنان الثدي ، والانتفاخ لدى النساء اللواتي يعانين من

متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

‍إدارة القلق والاكتئاب

‍ ارتبط نقص المغنيسيوم بزيادة مستويات اضطرابات المزاج السريرية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. قد يكون هذا مرتبطًا بتأثيره على النشاط في المحور الوطائي - النخامي - الكظري (HPA) ، لكن هذا التأثير غير مفهوم جيدًا.

أقرأ أيضا : مضادات الاكسدة فوائدها ودورها فى جسم الأنسان

فى النهاية بعد التعرف على ما هو المغنيسيوم ولماذا يحتاجه جسمك؟

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى